Американські науковці зафіксували: коротке силове тренування може помітно покращити робочу пам’ять і швидкість обробки інформації. І все це – без медикаментів, лише завдяки вправам із навантаженням.
Дослідники з Університету Пердью визначили, що навіть прості рухи з опором – від присідань до вправ з еспандером – здатні активувати нейронні процеси, які відповідають за виконавчі функції. Але важливо дотримуватися тривалості. У їхньому експерименті «ефект пам’яті» проявився після 42 хвилин тренування.
Участь у дослідженні взяли 121 дорослий віком 18 – 50 років. Перед стартом усі добровольці пройшли анкетування щодо способу життя, кардіологічну оцінку, а також здали кров і пройшли електроенцефалографію – щоб зафіксувати початковий стан мозкової активності.
Експеримент, побудований на контрасті
Учасників розділили на дві групи. Перша виконувала силовий комплекс: двохвилинна розминка та шість вправ у два підходи по 10 повторень – жим від грудей, тяга вниз, згинання біцепса, жим ногами, розгинання трицепса і розгинання ніг. Загальна тривалість навантаження становила 42 хвилини.
Інша група була контрольною – її учасники лише переглядали відео з виконанням аналогічних рухів. Після завершення обох протоколів знову взяли кров і провели повторне ЕЕГ-сканування.
Саме тоді й проявилась різниця. Ті, хто тренувався активно, демонстрували помірне, але відчутне прискорення реакції робочої пам’яті порівняно з тими, хто тільки спостерігав.
Механізм дії ще не пояснений
Науковці визнають, що точний біологічний процес поки незрозумілий. Проте вони висувають одну з ключових гіпотез.
Підвищений рівень лактату та артеріального тиску після тренування може покращувати швидкість виконавчої функції, а це – шлях до посилення когнітивних здібностей.
У статті, надрукованій у журналі «Психофізіологія», автори зазначили, що дослідження фіксує лише короткостроковий ефект, адже тести проводилися відразу після навантаження. Тривалість цього покращення потребує окремого вивчення.
Інші докази користі руху для мозку
Результати американської роботи узгоджуються з попередніми висновками міжнародних груп. Так, іспанські дослідники вивчили дані понад 300 людей і встановили, що дорослі віком 45 – 65 років із рівнем активності щонайменше дві з половиною години на тиждень менше накопичують амілоїд – токсичний білок, пов’язаний із розвитком хвороби Альцгеймера.
Є й інше показове відкриття. Регулярне піднімання важких предметів лише тричі на тиждень здатне скоротити біологічний вік людини майже на вісім років.
ВООЗ у своїх рекомендаціях нагадує: дорослим варто приділяти щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня. Силові тренування входять до переліку вправ, які найкраще впливають на мозок і фізичне здоров’я одночасно.
Дослідники підкреслюють – відкриття може стати підставою для включення тренувань із опором у програми підтримки когнітивних функцій, особливо для людей середнього віку. Адже зміцнення мозку може бути таким же доступним, як і коротке тренування у найближчому спортзалі.
