Серце гупає, у скронях стукає, руки тремтять. Раптовий стрибок артеріального тиску лякає – і саме страх часто робить стан ще гіршим. Лікарі кажуть: якщо цифри на тонометрі не критичні, організму можна допомогти без жодної таблетки.
Головний ворог у такій ситуації – паніка. Вона запускає додатковий викид гормонів стресу, і тиск підіймається ще вище. Тому перше, що радять фахівці, – взяти під контроль дихання. Це найпростіший і водночас найдієвіший спосіб.
Дихальна вправа, яка заспокоює організм
Йдеться про повільне діафрагмальне дихання. Воно розслабляє нервову систему та знижує вироблення гормонів стресу. Результат – поступове зниження тиску без ліків.
Алгоритм простий:
- сядьте чи ляжте у зручному положенні;
- розслабте плечі та шию;
- повільно вдихайте через ніс протягом 4-5 секунд;
- зробіть коротку паузу;
- видихайте ротом приблизно 6-8 секунд;
- повторюйте вправу 5-10 хвилин.
Різкі вдихи тут ні до чого. Спокійний темп – ось головне правило. Серце поступово заспокоюється, і напруга спадає.
Що відбувається в організмі під час вправи
Повільне дихання активізує парасимпатичну нервову систему – саме вона відповідає за відпочинок і відновлення. Завдяки цьому:
- сповільнюється частота серцевих скорочень;
- зменшується нервове напруження;
- судини поступово розслабляються;
- покращується кровообіг;
- організм легше справляється зі стресом.
Саме тому дихальні вправи так часто радять людям із тривожністю. Це стосується й тих, хто схильний до періодичних стрибків тиску.
Додаткові кроки для полегшення стану
Дихання можна підкріпити ще кількома простими діями. Вони посилюють ефект і допомагають швидше відчути полегшення:
- сісти в тихому прохолодному приміщенні;
- розстебнути тісний одяг;
- забезпечити доступ свіжого повітря;
- уникати фізичних навантажень;
- випити трохи звичайної води;
- відмовитися від кави, міцного чаю та алкоголю.
Якщо лікар раніше вже призначив препарати швидкої дії, варто діяти саме за його схемою. Самодіяльність тут зайва.
Дії, яких варто уникати
Різко “збивати” тиск будь-якими підручними засобами – типова і небезпечна помилка. Особливо ризиковано це для людей похилого віку.
Категорично не рекомендується:
- самостійно приймати чужі ліки;
- перевищувати дозування призначених препаратів;
- прикладати лід або дуже гарячі компреси без рекомендацій лікаря;
- виконувати інтенсивні фізичні вправи;
- вживати великі дози кави чи енергетичних напоїв.
Коли не можна зволікати
Домашні методи працюють лише за незначного підвищення тиску. У серйозніших випадках потрібна швидка медична допомога. Викликайте лікарів, якщо:
- артеріальний тиск перевищує 180/120 мм рт. ст. і не знижується;
- з’явився сильний біль у грудях;
- виникли порушення мовлення або координації;
- з’явилося оніміння руки чи ноги;
- погіршився зір;
- виникла сильна задишка або втрата свідомості.
Це тривожні сигнали. Ігнорувати їх не можна – вони можуть вказувати на стан, що загрожує життю.
