Навіть при восьмигодинному сні мозок часто не встигає повністю відновитися. Вчені виявили зв’язок між вживанням кави та прихованими порушеннями якості нічного відпочинку.
Повноцінний сон виявився оманливим. Свіжі дослідження доводять, що кофеїн здатен змінювати роботу мозку під час сну, навіть якщо людина не страждає на безсоння.
Вважалося, що проблема лише в засинанні. Тепер фокус змістився на глибинні процеси. Дослідники застосували електроенцефалографію для детального аналізу активності мозку протягом всієї ночі.
З’ясувалося, що навіть за умови швидкого засинання мозок під впливом кофеїну поводиться майже як під час неспання. Професорка Доната Курпас підтвердила: цей стимулятор суттєво пригнічує важливу повільнохвильову фазу сну.
Саме в цей період тіло та розум максимально відновлюються. Мозок акумулює енергію та готується до наступного дня.
Зовнішнє відчуття бадьорості часто хибне. Людина не прокидається вночі та вважає відпочинок якісним, але прилади фіксують поверхневий сон з мінімальною глибиною.
Вплив кофеїну суто індивідуальний. Результат залежить від метаболізму, віку, генетики, стресового навантаження та загального стану виснаження організму.
Значення має не лише вечірня порція напою. Іноді навіть ранкова кава здатна накопичуватися і деструктивно впливати на нічний спокій через загальний денний обсяг кофеїну.
Науковці вказують на небезпечне замкнене коло. Кава стимулює продуктивність вдень, але знижує якість відновлення вночі, провокуючи ще більшу втому наступного ранку.
«Якщо кофеїн допомагає людині функціонувати протягом дня, водночас погіршуючи якість нічного відновлення, може розвинутися замкнене коло: підвищена втома, більша потреба в стимуляції та погіршення якості сну», — зазначила Курпас.
Ці дані особливо важливі для спортсменів. Також вони критичні для всіх, хто постійно покладається на кофеїн задля високої концентрації та стабільної інтелектуальної працездатності.
